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推荐这3个动作 帮你练出完美翘臀 赶紧来试试吧_亚博

发布时间:2019-07-18 12:38:41点击: 227次

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相信不少女生都会羡慕别人的翘臀和大长腿,但是羡慕是没有用的,想要拥有,就必须自己去努力实现。双腿的长度是天生的,但是臀部曲线可以后天“修复”。除了摆脱不良的走路姿势、翘二郎腿和其他生活习惯,久坐不运动是臀部下垂和扁平的关键,尝试以下三个简单的动作,可以让你的臀部变得更完美!

动作1:起立深蹲下

“深蹲”是臀部训练的基本动作,双腿打开保持和肩膀一样宽,蹲下时,双手应该向前伸展,背部挺直。站起来后,双手应该顺势放在腰上,一组20次,重复做三组。在这个过程中,身体不要过度前倾,膝盖也不要超过脚尖。根据自己的身体状况,可以手持哑铃或采取弓箭步姿势,这也有塑造臀部肌肉的效果。

动作2:站姿单腿抬脚

保持背部挺直,用椅子作为支撑,然后用单脚站立,抬腿后踢,到了最高点保持动作5秒,然后再换另一只脚,做3组,重复15次。记住,只有当身体保持直立时,肌肉才会感到紧绷,达到提臀的效果。

动作3:卧式挺肚提臀

平躺在地上,双手自然放在身体两侧,双腿垂直于地面弯曲成90度,臀部抬高以带动腹腰部,使上身、腹部和大腿成一直线,停留5秒钟,重复20次。这可以使你的臀部肌肉更结实,塑造更好看的背部曲线,让你的身体线条更加匀称紧绷。

通过以上这3个动作,只要大家能坚持下来,那相信拥有翘臀的日子就离你不远了。如果你坚持不下去亚博,那就想想走在大街上备受瞩目的感觉,再想想朋友脸上羡慕的表情,相信你就会有坚持下去的动力了,而且蜕变总是痛苦的,如果你要完成蜕变,自然要忍受一些痛苦,但是相应的回报也是巨大的,所以,最后还是希望大家都能坚持下来。










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